ストレッチやってます↓
https://www.youtube.com/channel/UCBEdPMFE0l7cE_c4UvbFOzA
覚えられるまでは動画見ながら、今は効くなーと思うものだけピックアップしてやってます。
目閉じてじっくり体伸ばすとリラックスできるのでスマホ触らずそのまま寝ます

GABA for sleepが効く（？）と言うので試してるのですが、
常用しすぎるあまり体が慣れてしまってるかも…
（さらに言うと一箱イッキ喰いしてしまうので糖分かカロリー摂りすぎかも😅）

夜活!
わたしもちょうど、生活リズムを整えるのに夜の過ごし方って本当に大事だな～と思い始めているところです🙄💡

意識したいな～と思っている(けど、あんまりできていない日もある笑)のは

・水と麦茶以外の飲食は就寝3時間前まで

・お風呂は就寝1時間前までに出る
必ず湯船に浸かります。寝る前ギリギリに入らない(よく身体をクールダウンさせてからお布団に入る)のがポイントです◎

・お布団でスマホを見ない(眠気がくるまでは本など、電子媒体以外で過ごす)
※これが一番できてない笑
あくまでも画面は見ないということで、スマホで小さくゆったりめの音楽流して、オフタイマーにしておくのもありです。

・リラックスできる香りを傍にセットする

とくに湯船にゆっくり浸かるのは本当におすすめです。お気に入りの香りの入浴剤やバスソルトがあれば、なお良し!です◎

私も最近寝付きが悪くて

・1日おきに夜20分ランニング
・スマホを寝室に持ち込まない
・睡眠サプリ（グリシンなど）

を試してみていますー

結局運動不足がすべての元凶で、夜のランニングはじめたら解消しました。頑張らず気楽に続けてます。

スマホを寝室に持ち込まない は眼精疲労には効きました。

サプリは効果わからずです！