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回答・コメント数: 20
  • ちょっと前に書いた、寝たまんまヨガのアプリ見つけました
    18分の無料のリラックス編聞いて、私が前に使ってたやつこれだ!となりました
    特にポーズとるやつじゃなくて、寝転がったまま手に力入れたり足に力入れたり〜な感じです
    たぶん頭で考えるのを止めて、体に意識を向ける?みたいなやつなので、眠れない時の気晴らしに使えるかなと思います
    気になる方は「寝たまんまヨガ」でアプリ探してみてください〜
  • mei107twさん

    食後眠くなるのはあるあるなのですね〜食物繊維とると良いというのは初めて知りました😲
    ブルーライトカットもやってる人結構いるんですね〜
    ホットミルク良さげですよね、やはり🤔
    ちょっとずつ試してみます!ありがとうございます!
  • こんにちは!睡眠、私も悩んでたのでお力になれれば…
    食後は、血糖値が急上昇→急降下するので、眠気が来てダラダラしがちです。
    食物繊維を意識して摂ることで、このカーブを緩やかにできるそうです。

    私は睡眠前ブルーライトカットの眼鏡を掛けて、必要ない時は電気も豆電球にしてます。
    どうしても眠れない時はホットミルク(はちみつ入り)をゆっくり飲んで、ストレッチして、布団の中で腹式の深呼吸してます。
    (牛乳より豆乳の方が効く、と聞いたこともありますが…)

    あとは、眠れない時は思い切って布団から出た方が、悪い習慣が付かなくていいとも聞きます。
    なにか参考になれば幸いです。
  • 知的格闘家パパさん

    たくさんのハックありがとうございます😳
    コアラマットレス気になる…今布団生活なのですが、寝具も見直したい欲が出てきますね〜
    スマホ見ながら食べがち、あるあるです。夜モードでブルーライトカットか〜なるほどです
  • 去年やってよかったのは、
    ・コアラマットレス導入
    ・一級遮光カーテン
    ・アイマスク
    ・パソコンやテレビ、スマホを夜モードにしてブルーライトカット
    ・夏場はシャワーだけ浴びると思って、動き出すと結果風呂に入れる。
    ・昼間外に出る。自転車で走りながら考え事
    ※結果、太陽浴びるので夜寝やすい
    ・ごはんをゆっくり食べる
    ・ご飯食べる時にスマホ見ない
    ・スマホから、ながら見するアプリ全消し
    こんな感じですかねぇ。
  • ちょっと思い出したやつ。寝たまんまヨガっていう音声のみのアプリで、体に力入れて~脱力~を繰り返すやつを使ってた時に、結構眠りに入りやすかったかも🤔
    しばらくしたら有料になって名前変わっちゃったのでやめたけど、また探してみようかな~
  • bosyuカフェで教えてもらったハックで、お風呂を早めに済ませるためには帰宅後にすぐ全裸になると良い、らしいですw
    私みたいなズボラなタイプには結構効きそうだな〜と思ってます🤔
  • どいさん

    私は5時台に起きてるので、逆算すると6時間寝るとして23時が限界ですかね〜(本当は夜が好きなので起きていたいw)
    そして怠惰と疲れ蓄積してて、意識だけだと出来たり出来なかったりでなかなか定着しないです😢
    そもそも夜型なのに仕事の関係で早起き生活になってから、睡眠がさらに下手になった感。。。
  • Akkieさん

    私もダラダラの中身はスマホですw
    SNS(ほぼTwitter)が多いですかね〜。ご飯食べた後にちょっとひと息がずるずるしちゃう感じですね。お風呂がまだだとかなり腰が重くなります🙄
  • たためさん

    まくら!やはり寝具もこだわると違うんですかね。良すぎると起きれなくなるんじゃないかという謎の恐怖がw
    たためさんが使ってるまくら気になります〜👀
  • わにさん

    ありがとうございます。マッサージしてくれるパートナーがいないので自分でやってみますw
    私はテレビの音を最小にしてタイマーかけて寝てます📺寝るまではちょっとだけ明かりが欲しいのでそうしてるんですが、音だけの方がいいのかな…🙄
  • 22時~2時がゴールデンタイムとよく言われるので、いかにこの時間に寝ているか、みたいなところはあるかな~と。
    (同じ睡眠時間でも、2時寝の8時起きより22時寝の4時起きの方がスッキリする気がします)

    たとえば23時に寝るぞ!って決めて、そこから逆算して21時半までにはお風呂に入ろう、とか、時間を意識するといいかもしれません。
    ルーティンにできればベストなんですが、私もなかなかそこまでできず。。
  • しまさん

    ありがとうございます。入浴を最初に済ませるのがやはり良さそう〜と私も思いました♨️
    帰宅した時に疲れてると出来ない時があるので、帰宅→お風呂をいかにスムーズにやるかが課題です🤔
    「○○しなきゃいけないのに動けない自分」で鬱々しちゃうのよくあります…
  • まるさん、良かったらニーズ調査の件は別にbosyu作ってみてはどうでしょうか?こちらも応募しやすいので😊他にも協力したい方がいらっしゃるかもしれませんし!

    >私は睡眠をテクノロジーでHackするデバイス(生活習慣アドバイスしたりする)の製作を考えているのですが、
    よろしければどういった機能が欲しいかなどニーズ調査させて頂けませんでしょうか?
  • すでにたくさん書き込みされてて嬉しみ!
    ありがとうございます!
  • すっごく分かります!私も今、睡眠リズムを整え中です。

    だらだらしちゃうのが、何でダラダラしちゃうのかを一週間ぐらい?記録を取ってみるといいかもです。まずは現状把握?

    私はご飯食べた後にスマホ見てダラダラなので、それを治したいです。

    夜、寝室にスマホを持っていかないっていうのを、まずはやってます。寝室でしか読まない本(好きな作家さんとかジャンルのとか)や音楽なんかがあると、寝る準備がしたくなるかも!?と実験してますw
  • こんにちは〜
    たためさんです〜

    僕は、「まくらだけはいいやつを使う」というのを大事にしております!お金もかかることなので、やるかどうかは個人差だと思うのですが、これすっごいです!!!
  • パートナーがいる人に限るんですが、
    全身マッサージ。
    足裏から首・肩までほぐして寝るとよく眠れます。
    周囲の音がうるさくて眠れない人は音楽を最弱にしてイヤホンで聞きながら寝るとか。
  • はじめまして。
    私もかつて同じことで悩み、しかも解決済みです。
    お役に立てれば幸いです。

    夕食後動けない、お風呂が億劫でダラダラしてしまう・・これは、入浴→夕食に組み換えると解消します。
    食後のダラダラする時間と、入浴後の体温低下が重なるので、ダラダラどころかものすごく眠くなり、そのまま就寝できます。
    そのまま就寝できずとも、食後にやるべきことが少ない状態なので、「○○しなきゃいけないのに動けない自分」に憂鬱になる度が下がります。

    どうしても夕食→入浴が良ければ、入浴→夕食→入浴、です。

    どうぞ試してみてください。
  • こんにちは!
    睡眠は周りの活動時間に影響されるので中々コントロールしづらいですよね😅

    私は睡眠をテクノロジーでHackするデバイス(生活習慣アドバイスしたりする)の製作を考えているのですが、
    よろしければどういった機能が欲しいかなどニーズ調査させて頂けませんでしょうか?

    幾つかルーティーンとして盛り込もうとしているものもあるで、その際ご紹介出来ればと思います✨

    よかったらよろしくお願いします😉

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